Akne und Ernährung

Akne und Ernährung: Inwieweit die Ernährung sich auf Akne auswirkt, ist nicht hundertprozentig geklärt. Doch schaden kann es der Haut kaum, auf zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu verzichten.

Oft hat man das Gefühl, dass nach dem Genuss von zu vielen Süßigkeiten oder fettigen Pommes die Pickel sprießen. Ob die Ernährung allerdings auch Einfluss auf Akne hat, ist noch umstritten. Die Schulmedizin geht davon aus, dass die Ernährung keinen Einfluss auf die Instensität der Akne habe. Die Alternativmedizin geht vom Gegenteil aus. Die Ergebnisse sind also noch recht widersprüchlich. Zwar spielt Genetik bei der Ausprägung der Akne eine große Rolle, doch Umweltbedingungen sollte man trotzdem nicht außer Acht lassen.

Hoch-glykämische Kohlenhydate: Finger weg!
Besonders schlimm für die Haut sind wohl hoch-glykämische Kohlenhydrate. Diese sorgen für die hormonellen Veränderungen, die Akne auslösen kann. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel und so die Insulinproduktion Dadurch entsteht eine starke Fettproduktion, es kommt zu verstopften Poren, die Akne verschlimmert sich. Hoch-glykämisch sind Getreideprodukte, Kuchen, Cracker, Chips und Softdrinks und Süßigkeiten. Gering-glykämische Kohlenhydrate stecken dagegen im Obst und Gemüse, bei dem man also reichlich zuschlagen kann. Ob die Akne wirklich weniger wird, wenn man komplett auf hoch-glykämische Nahrung verzichtet, kann man nur durch einen Selbsttest herausfinden. Probieren Sie, ob der radikale Verzicht ihr Hautbild verbessert.

Akne und Ernährung. Gesunde Lebensweise
Verzichten Sie auf Zucker, säurereiche Nahrung, Milch und stark ölhaltige Nahrungsmittel. Essen Sie stattdessen viel Fisch, Obst und Gemüse und gehen Sie viel an die frische Luft. Auch das kann ihr Hautbild klären. In vielen Lebensmitteln stecken Vitamine, Mineralstoffe und Co. die helfen, ihr Hautbild zu klären.

Mit der richtigen Ernährung Akne vorbeugen
Zink hilft bei der Regeneration der Haut. Es steckt zum Beispiel in Linsen, Bohnen, Haferflocken, Weizenkleie, Soja, Käse, Bierhefe und auch Fleisch. Biotin, also Vitamin H, hilft ebenfalls bei der Regeneration der Haut. In Champignons und Spinat findet man es zuhauf. Eisen sorgt für einen funktionierenden Sauerstofftransport. Isst man Radieschen, Fenchel, Geflügel oder rotes Fleisch, ist man gut mit Eisen versorgt. Selen schützt die Haut vor freien Radikalen und sorgt so für eine gute Regeneration. Durch Vitamin C heilen die Pickel besser ab, also essen Sie häufiger Zitrusfrüchte. Für ein klares Hautbild ist auch Folsäure wichtig: Spargel, Lauch, Tomaten und Erdbeeren versorgen Sie damit. Vitamin A hilft, eine Verhornung der Haut zu verhindern. Schlagen Sie also kräftig bei Spinat, Aprikosen und Möhren zu.