Dünner werden – Tipps zum Abnehmen

In der heutigen Gesellschaft steigt die Zahl der übergewichtigen Menschen stetig an. Dies liegt vor allem an ungesunder und unregelmäßiger Ernährung in Kombination mit zu wenig Bewegung. Doch übergewichtige Menschen fühlen sich nicht unbedingt wohl in ihrem Körper. Umfragen zu folge, geben rund 90 Prozent der Befragten an, gerne dünner werden zu wollen. Doch die meisten Menschen wissen gar nicht, wodurch ihr Übergewicht entstanden ist und wie sie wieder abnehmen können.

Die richtige Ernährung ist sehr wichtig, um dünner zu werden
In den meisten Fällen entsteht Übergewicht durch zu viel und/oder zu viel falsches Essen. Daher sollte man, wenn man dünner werden möchte, als Erstes die Ernährung umstellen. Dabei ist es sehr wichtig, dass man darauf achtet, regelmäßig zu essen. Wer morgens und mittags nichts isst, hat am Abend riesigen Hunger und schlingt Unmengen an Nahrung in sich hinein. Um derartige Fressattacken zu vermeiden, sollte man über den Tag verteilt fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Doch nicht nur die Anzahl und die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten ist wichtig, um dünner werden zu können. Auch auf den Kaloriengehalt der Mahlzeiten sollte man achten. Daher sollte man Zucker und vor allem Fett so wenig wie möglich zu sich nehmen. Doch ganz darauf verzichten sollte man auch nicht. Zucker ist wichtiger Energielieferant für den Körper und Fett wird benötigt, damit der Körper einige Vitamine aufnehmen kann. Man muss also nicht ganz auf Zucker und Fett verzichten, nur reduzieren sollte man es, wenn man abnehmen möchte. Die Ernährung sollte sich zum Großteil aus Obst, Gemüse und fettarmem Fisch und Fleisch zusammensetzen. Diese Lebensmittel machen satt, haben nicht viele Kalorien und sind gesund. Doch ab und an sollte man sich auch mal etwas gönnen. So kann man ruhig ab und an mal ein Stück Schokolade oder ein Stückchen Kuchen naschen. Damit beugt man Heißhungerattacken vor. Um dauerhaft abnehmen zu können, ist es sehr wichtig, dass die Ernährung dauerhaft umgestellt wird. Drei oder vier Wochen gesund zu essen und danach in die alten Verhaltensmuster zurück zu fallen, würde den allseits gefürchteten Jojo-Effekt hervorrufen.

Neben der richtigen Ernährung ist auch Bewegung sehr wichtig, wenn man dünner werden möchte
Doch die gesunde Ernährung allein macht niemanden dünn, wenn er weiterhin stundenlang auf dem Sofa liegt. Bewegung ist sehr wichtig, wenn man dünner werden möchte. So werden Kalorien verbrannt und unnötige Stoffe, wie ein Überschuss an Zucker, verbraucht. Außerdem werden so Muskeln aufgebaut und die Haut gestrafft. Würde man nur seine Ernährung umstellen und so einige Kilo abnehmen, würde früher oder später die Haut schlaff an einem herunterhängen. Wer keine Zeit hat, um aktiv Sport zu betreiben, kann die Bewegung auch ganz einfach in den Alltag integrieren. So kann man beispielsweise mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder einfach mal zu Fuß zu der besten Freundin gehen. Wer allerdings richtig Sport betreiben möchte, um dünner werden zu können, sollte darauf achten, sich anfangs nicht zu viel zuzutrauen. Bei sehr starkem Übergewicht sind die Gelenke einer sehr starken Belastung ausgesetzt und würden einer zu starken Beanspruchung durch Sport nicht standhalten können. Daher empfiehlt es sich Sport im Wasser zu machen, wenn man abnehmen möchte. Schwimmen oder Wassergymnastik sind optimale Sportarten, wenn man schlanker werden möchte, da sie sehr gelenkschonend sind, aber auch sehr viele Kalorien verbrennen.