Ernährung Übergewicht

Dass eine fettige, unausgewogene Ernährung Übergewicht auslöst, ist kein Geheimnis. Wenn es um Übergewicht geht, ist die Nahrung, die wir zu uns nehmen, der entscheidende Punkt. Durch eine ausgewogene, gesunde Ernährung schützen wir den Körper vor vielen Krankheiten und sorgen für ein allgemeines Wohlbefinden. Wer sich nicht an eine ausgewogene Ernährung hält, wird über kurz oder lang die Folgen zu spüren bekommen, die das Übergewicht auslöst.

Ausgewogene Ernährung
Allgemein sollte man bei ausgewogener Ernährung darauf achten, nicht zu viel Fett und Zucker zu konsumieren, sondern auf Gemüse, Salat Milch- und Getreideprodukte sowie Obst zurückzugreifen, um die notwendigen Mineral- und Ballaststoffe und Vitamine zu erhalten. Auch Fleisch und Käse sollte in Maßen genossen werden, da sich in ihnen versteckte Fette befinden. Für die meisten Adipositas-Patienten ist eine Ernährungsumstellung notwendig, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.

Viel Trinken
Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist ebenfalls wichtig, da dies den Stoffwechsel in Gang bringt. Um effektiv abzunehmen, sollte man mindestens zwei Liter täglich trinken; allerdings nicht in Form von Alkohol oder Limonade, da diese wiederum zu viele Kalorien enthalten. Bei Kaffee und schwarzem Tee sollten höchstens zwei bis drei Tassen pro Tag genügen. Wem der Konsum von zwei Liter Wasser pro Tag zu monoton ist, kann dies auch mit ungesüßten Früchte- oder Kräutertees oder Saftschorlen ergänzen.

Essen ist Genuss
Wichtig ist auch, dass in Ruhe gegessen wird und das keine Ablenkung, etwa durch einen Fernseher, besteht. Außerdem sollte man nur eine Mahlzeit zu sich nehmen, wenn man auch tatsächlich Hunger hat. Isst man nur aus Langeweile, bringt das dem Körper nur zusätzliche Pfunde. Genauso ist es ratsam, während des Essens zwischendurch kleine Pausen zu machen, da sich das Sättigungsgefühl erst nach 15 bis 20 Minuten bemerkbar macht.

Überblick über die bisherigen Mahlzeiten
Zwischendurch auch mal ein Stück Kuchen zu essen oder am Abend mal ein Glas Wein zu trinken ist kein Verbrechen, solange man stets einen Überblick über die bisher verzehrten Mahlzeiten behält. Ein Diättagebuch hilft dabei sehr und dient als Leitfaden. Besonders in der Phase der Ernährungsumstellung unterstützt ein solches Tagebuch Übergewichtige, da es anfangs schwer fällt, die Ernährung komplett umzustellen.

Sich fit halten durch Bewegung
Dass aber nicht nur die Ernährung Übergewicht auslöst, sondern auch mangelnde Bewegung verdrängen viele. Denn natürlich ist auch die Bewegung wichtig, um unnötige Fettpolster zu vermeiden. Dementsprechend sollte man, wenn man nicht regelmäßig Sport treibt, klein anfangen, indem man anstatt des Aufzugs die Treppen benutzt und das Auto öfter mal stehen lässt, um sich zu Fuß oder per Fahrrad auf den Weg zu machen. Wer sich dann noch als Hobby eine Sportart wie zum Beispiel Schwimmen, Joggen oder Walken sucht, ist auf jeden Fall auf dem richtigen Weg. Vielleicht findet man eine Sportart für die ganze Familie oder kann Partner und Freunde dazu animieren, sich daran zu beteiligen, denn dann macht es gleich noch mehr Spaß. Es ist auch eine gute Idee, sich einen Fitnessplan zu erstellen und diesen zu befolgen, um eine regelmäßige Durchführung zu garantieren. Durch Bewegung wird direkt mehr Fett verbrannt und außerdem Muskelmasse aufgebaut, was die Fettverbrennung zusätzlich vorantreibt.