Gesund am Arbeitsplatz: Büro Fitnessübungen

Die Mehrzahl der Deutschen klagt über Rückenschmerzen. Kein Wunder, denn rund die Hälfte aller Erwerbstätigen verbringen ihren Alltag sitzend am Schreibtisch vor dem PC, nur noch 10 Prozent werden bei der Arbeit körperlich belastet. Hinzu kommt nicht nur das viele Sitzen am Schreibtisch sondern auch das Sitzen im Auto auf dem Weg zur Arbeit sowie das allabendliche „Einkuscheln“ auf dem Sofa vor dem Fernseher. Konsequenz der mangelnden Bewegung sind oft gravierende Haltungsschäden oder auch ein eingeschränktes Herz-Kreislauf-System. Wer dem entgegenwirken will, der sollte auf kleine aber dennoch effektive Büro Fitnessübungen zurückgreifen.

Bewegung ist wichtig
Der Mensch braucht Bewegung, stundenlanges Sitzen ist gegen seine Natur. Wer dennoch bis zu neun Stunden ohne jegliche Bewegung am Schreibtisch verbringt, der riskiert erhebliche Gesundheitsschäden. Zu diesen zählt bei falscher Sitzhaltung vor allem der allseits bekannte Rundrücken, der nicht nur eine Erschlaffung der Bauchmuskulatur sondern auch eine einseitige Belastung der Bandscheiben mit sich bringt. Weitere gesundheitliche Schäden betreffen das Herz-Kreislauf-System sowie die inneren Organe, welche durch das Sitzen eingeklemmt sind und so oftmals Verdauungsstörungen und auch Atembeschwerden auslösen. Auch verhindert stundenlanges Sitzen eine ausreichende Durchblutung, was zu Muskelverspannungen und -verhärtungen führt.

Bewegen – aber wie?
Wer 40 Stunden in der Woche am Schreibtisch arbeitet, der weiß oft nicht, wie er dem stundenlangen Sitzen entgegenwirken soll. Dabei lassen sich kleine körperliche Übungen und Bewegungseinheiten leicht in den Büroalltag einbinden und auf diese Weise das eigene Wohlbefinden erheblich steigern. Arbeitsmediziner empfehlen: 50 Prozent sitzen, 25 Prozent stehen und 25 Prozent bewegen. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen trainiert nicht nur die Rücken- und Beinmuskulatur sondern verbessert außerdem die Atmung, stimuliert das Herz-Kreislauf-System, regt die Verdauung sowie die Nährstoffversorgung der Bandscheiben an und fördert die Hirnaktivität. Sitzen kann verhindert werden, indem Telefonate im Stehen geführt werden und auch die Post stehend gelesen wird. Für mehr Bewegung sorgt die Treppe statt der Fahrstuhl. Auch der Papierkorb sollte etwas weiter weg stehen und sich nicht direkt neben dem Bürostuhl befinden. Auf diese Weise wird man zum Aufstehen gezwungen. Wer kann, sollte auf das Auto verzichten und stattdessen mit dem Fahrrad zur Arbeit kommen: Fahrradfahren regt nicht nur die Durchblutung und den Kreislauf an, auch das Gehirn wird auf diese Weise ausreichend mit Sauerstoff versorgt, das Denkvermögen steigt. Außerdem werden nebenbei Kosten gespart und die Umwelt geschont.

Praktische Büro Fitnessübungen für zwischendurch
Die meisten Personen, die viel bei der Arbeit sitzen, klagen über Rücken- beziehungsweise Nackenschmerzen, Knie- und Fußprobleme, Schmerzen in Armen und Händen oder über Kopfschmerz. Schmerzen sind nicht nur ein Warnsignal, dass etwas mit dem Körper nicht in Ordnung ist, sie verhindern auch die Leistungsfähigkeit eines jeden. Kleine aber effektive Büro Fitnessübungen, können helfen, dem vorzubeugen. Hilfreich zeigt Ihnen auf den folgenden Seiten, wie Sie Haltungsschäden vorbeugen und nebenbei etwas für Ihr Wohlbefinden tun können.