Hausmittel gegen Schnarchen

Niemand muss sich dem Schnarchen hilflos ausgeliefert fühlen. Es gibt verschiedene Hausmittel gegen Schnarchen und schon ein paar Tricks können für ruhigere, erholsamere Nächte sorgen. Fruchtet keine dieser Lösungen und wird das Schnarchen für die Bettgenossen zur schlafraubenden Dauerbelastung, hilft allerdings nur noch eines: Die Passivschnarcher müssen sich in ein anderes Zimmer zurückziehen oder geräuschdämpfende Ohrstöpsel tragen.

Getrennte Schlafzimmer mögen in einer Ehe oder Beziehung als unromantisch empfunden werden. Eine dauerhaft gestörte Nachtruhe jedoch kann sich ebenfalls negativ auf eine Beziehung auswirken und für schwelende Konflikte und ständigen Stress sorgen.

Hausmittel gegen Schnarchen: Erhöhte Lage des Oberkörpers
Zunächst sollte ein prüfender Blick auf die Schlafumgebung geworfen werden: Geben die Kissen Kopf und Nacken den nötigen Halt und ist die Matratze hart genug? Der Kopf sollte beim Schlafen nicht nach hinten fallen; manchmal hilft eine leichte Erhöhung des Oberkörpers, um das Schnarchen einzudämmen. Auch eine zu hohe Raumtemperatur oder zu trockene Raumluft stehen einem ruhigen Schlaf im Wege. Eine ausreichende Trinkmenge – ideal sind zwei bis drei Liter Wasser oder Tee am Tag – hält die Schleimhäute in Mund und Rachen feucht und verringert damit die Wahrscheinlichkeit, dass sich nachts Atemprobleme und in deren Folge Schnarchgeräusche einstellen. Zusätzlich können Luftbefeuchter das Schlafzimmerklima optimieren. Steht Übergewicht im Verdacht, das Schnarchen auszulösen, sollte über eine langfristige Ernährungsumstellung und mehr Bewegung nachgedacht werden. Das wirkt nicht nur dem lästigen Schnarchen entgegen, sondern hat überdies positive Effekte auf das Gesamtbefinden und das Herz-Kreislauf-System.

Nasenpflaster und Klammern verbessern die Atmung
Spezielle Nasenpflaster, Klammern und Schnarchapparate dienen dazu, die Nasenatmung zu optimieren; Gesichtsbinden verbessern die Kieferposition und verhindern, dass der Mund im Schlaf zu weit auseinanderfällt. Diese Hilfen sind jedoch zwecklos, wenn sie den Schnarchenden so sehr stören, dass eine erholsame Nachtruhe nicht mehr möglich ist. Ein eingenähter Tennisball am Rückenteil des Pyjamas macht die das Schnarchen fördernde Rückenlage unmöglich und hat schon in vielen Fällen Wirkung gezeigt. Bei extrem lauten, chronischem Schnarchen aufgrund stark verdickter Polypen, überschüssiger Rachenschleimhaut oder einer schiefen Nasenscheidewand sollte allerdings auch über eine operative Korrektur des Rachenraumes nachgedacht werden.