Joggen bei Kälte - Ja oder Nein?

Im Herbst ist das Joggen noch ein Traum. Die Sonne ist nicht mehr so heiß, dafür erstrahlt sie in einem ganz besonderen Licht auf farbiges Laub und das Laufen macht so richtig Spaß. Doch je näher der Winter rückt, desto schwieriger wird es, den inneren Schweinehund zu überwinden und raus zu gehen. Aber je länger wir bewegungslos verharren, desto bleierner wird auch die allgemeine Müdigkeit. Denn erst recht im Winter braucht unser Organismus ausreichend frische Luft und Licht, um fit zu bleiben. Joggen bei Kälte ist prinzipiell in Ordnung, es müssen nur ein paar Vorkehrungen getroffen werden.

Die richtige Vorbereitung für das Laufen im Winter

• Ein klares Nein für Joggen bei Kälte gilt bei zu ungünstigen Witterungsverhältnissen wie Temperaturen unter –15°, Glatteis oder zu starkem Wind. Auch Anfänger sollten nicht unbedingt im Winter mit dem Laufen beginnen. Ansonsten sind nur ein paar Vorkehrungen zu treffen.
• Suchen Sie sich zuerst geeignete Strecken aus, die regelmäßig vom Schnee geräumt oder gestreut werden und bei Dunkelheit beleuchtet sind. Generell sollte ein langsameres Tempo angeschlagen werden, weil die kalte Luft beim Atmen die Bronchien und Schleimhäute stärker strapaziert.
• Atmen Sie möglichst nur durch die Nase. Ein gutes Warm-Up ist unerlässlich, damit die Muskeln sich an die Außentemperaturen gewöhnen können. Achten Sie auch immer auf den Untergrund, bei zu glatten Stellen das Tempo drosseln und lieber ein Stück gehen als ausrutschen.

Bei der Wahl der Kleidung nicht übertreiben

• Wichtig für das Joggen bei Kälte ist, dass die Hände und der Kopf gut geschützt sind. Tragen Sie also Handschuhe und eine Mütze oder zumindest ein Stirnband, das die Ohren bedeckt. Generell sollte die Kleidung aber nicht zu dick ausfallen. Am besten kleiden Sie sich nach dem Zwiebelprinzip mit mehreren Lagen dünnerer Einzelteile, die durch dazwischen liegende Luftschichten isolieren und vor der Kälte schützen.
• In den ersten zehn Minuten darf es ruhig noch ein wenig frisch sein, dann sind Sie nicht zu dick angezogen. Jacke und Schuhe sollten wasserdicht sein und die Sohlen über ein gutes Profil verfügen. Ein absolutes Highlight nach Joggen bei Kälte ist übrigens ein anschließendes Vollbad mit Eukalyptus- oder Kastanienextrakten.