Kniebeugen richtig machen

Wenn man diese so leicht aussehenden Kraftübungen richtig und regelmäßig macht, kann man ganz schön ins Schwitzen kommen.  Zudem sind Kniebeugen eine ideale Übung, um viele Körperpartien zu trainieren. Dabei werden die Bauchmuskeln, Oberschenkel, Waden, und natürlich der Po optimal gefördert. Und das Beste ist: Es lässt sich jederzeit an jedem Ort umsetzen, denn dazu bracht man nichts, außer sich selbst und ein bisschen Ausdauer! Beachtet man die richtige Technik und versucht Fehler zu vermeiden, kann eigentlich nichts mehr schief gehen.

Und so geht's

• Am Besten ist festes Schuhwerk zu verwenden, oder barfuß. Die Füße parallel und hüftbreit hinstellen. Arme gestreckt nach vorne ausrichten, sodass sie im rechten Winkel zum Körper sind. Der Rücken bleibt fest und gerade, sollte genauso angespannt werden, wie auch der Bauch. Der Blick ist geradeaus.
• Dann langsam in die Kniebeuge gehen. Man sollte so weit runtergehen, bis sich die Oberschenkel parallel zum Boden befinden. Nun wieder aufrichten, kurz innehalten, wieder in die Kniebeuge gehen.

Die Kniebeugen im richtigen Tempo ausgeführen

• Vier mal 20 Kniebeugen, mit einer kurzen Pause zwischen den Wiederholungen sind ideal. Die Tiefe kann variieren, je nachdem wie weit es möglich ist in die Hocke zu gehen. 
• Es gilt grundsätzlich: Je kleiner der Winkel zwischen dem Oberschenkel und der Wade, desto schwieriger und anspruchsvoller ist die Übung. Ein Winkel muss jedoch gegeben sein, einfaches Absetzen auf den Waden wäre falsch. Wichtig ist zu beachten, dass der Rücken die ganze Zeit fest und gerade bleibt, kein Hohlkreuz oder einen gekrümmten Rücken. Damit können Verletzungen vermieden werden. Der Körperschwerpunkt ruht auf der ganzen Fußsohle.
• Während man in die Kniebeuge geht, müssen die Fersen auf dem Boden bleiben. Dadurch werden die Knie nicht so stark belastet und es erfolgt eine optimale Dehnung der Wadenmuskeln. Zusätzlich ist darauf zu achten, dass sich die Knie immer direkt über den Füßen befinden, nie ein- oder ausgedrehen, da dies ebenfalls eine Gelenkbelastung darstellt und irgendwann zu erheblichen Schmerzen führen kann. Kniebeugen können in verschiedenen Varianten ausgeführt werden, beispielsweise mit zusätzlichen Hanteln, was die Spannung auf die Beinstrecker erhöht.