Mit Selbsthilfe der Angststörung entkommen

Es gibt kein Patentrezept gegen Angst. Jede Angststörung ist individuell und verlangt - je nach Schwere - nach einer speziellen Therapie. Dennoch können Sie mehr für sich tun, als Sie denken. Lesen Sie hier Vorschläge und Anregungen, als Angebot zur Selbsthilfe gegen Ihre Angst.

 Entspannungsübungen
Entspannungstechniken für Muskeln (z. B. Progressive Muskelenstpannung nach Jacobsen) und Geist (z. B. Gedankenreise durch den Körper)

Bewegung
Leichte körperliche Betätigungen wie sanfte "Low Impact" Aerobic Kurse, bei denen die Herzfrequenz auf einem konstanten Niveau bleibt und schwere Gewichte und plötzliche, ruckartige Bewegungen vermieden werden. Eine langfristige Stärkung des Herzmuskels ist das Ziel.

Diät
Diät halten, wobei nicht Abnehmen gemeint ist, sondern eine gesunde ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse und einer hohen Nährstoffdichte. Verzichten Sie möglichst auf Alkohol, Nikotin und Koffein. Derartige Genussgifte verschlechtern und verstärken Angstsymptome.

"Nein" sagen und Abgrenzung lernen
Wer schwer "Nein" sagen kann, es allen immer recht machen will und sich ständig neue Aufgaben auflädt, verliert irgendwannn den Überblick und sieht im wahrsten Sinne des Wortes "den Wald vor lauter Bäumen" nicht mehr. Das permanente Gefühl, die Kontrolle zu verlieren und den Anforderungen nicht gerecht zu werden, kann eskalieren und in die Angststörung führen. Und genau das muss unbedingt vemieden werden. Setzen Sie deshalb aktiv Grenzen. Halten Sie Maß, und nehmen Sie sich nicht zu viel vor. 

Regelmäßige Stimmungskontrolle
Ähnlich wie ein Diabetis-Patient seine Blutwerte in regelmäßigen Abständen prüfen lässt oder ein Asthmatiker in besonderem Maße auf seine Atmung achtgibt, ist es für Menschen mit Angststörungen sehr wichtig, dass sie von Zeit zu Zeit "in sich hinein horchen". Auf diese Weise lernen sie, auf ihre Gefühle zu achten, und können ihre Selbstwahrnehmung stärken.

Literatur, Workshops, Kurse und Selsbshilfegruppen zum Thema
Es gibt im Internet und in Buchhandlungen viel Literatur zum Thema Angststörungen und deren Behandlungsmethoden. Darüber hinaus bieten diverse Krankenkassen viele nützliche Informationen, Tipps, Therapien und Adressen an. Es gibt sogar Unternehmen, die sich auf Angststörungen spezialisiert haben, und Bücher, Selbthilfeliteratur, Audio- und Videocassetten im Handel anbieten. Hier ist allerdings höchste Achtsamkeit geboten, denn nicht jeder Anbieter hält, was er verspricht!

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