Progressive Muskelentspannung bei Rückenschmerzen

Die progressive Muskelentspannung ist ein leicht zu erlernendes Verfahren, das einen tiefen Entspannungszustand der Muskeln ermöglichen soll. Durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Körperpartien wird die Körperwahrnehmung verbessert. Mit etwas Übung kann man in Alltagssituationen bewusst einen tiefen Entspannungszustand der Muskeln erreichen. Hierzu sollte man täglich 20 bis 30 Minuten ungestört die Übungen durchführen. Man muss sich dafür eine bequeme Sitz- oder Liegeposition aussuchen, in der die Muskeln entspannt sind. Nun spannt man für ungefähr fünf Sekunden die Muskeln einer Körperpartie an und lässt sie danach wieder locker. Danach wird der nächste Körperteil angespannt. Nachdem man alle unten aufgeführten Partien an- und wieder entspannt hat, sollte man noch ein paar Minuten in der tiefen Entspannung verweilen. Wichtig bei der Übung ist es, einen freien Kopf zu haben und nicht an den Alltag mit all seinen Problemen und Terminen zu denken.