Rauchfrei - Zehn Tipps, wie Sie Aufhören zu rauchen

Die Zigarette ist ein gesundheitliches Laster der Menschheit. Während man Anfang des letzten Jahrhunderts noch sein Ansehen mit einer Zigarette zwischen Zeige- und Ringfinger erhöhen konnte, wird man heutzutage mit dem Glimmstängel im Mundwinkel verpönt. England und Italien sind schon rauchfrei. Die Zigarette nach dem Essen oder beim Bier am Tresen muss hier vor der Tür geraucht werden.

Zum 01. Januar 2008 müssen Raucher auch in Deutschland (bundesweit) und in Frankreich draußen bleiben. Zeit, um mit dem Rauchen aufzuhören. Wir geben Ihnen 10 Tipps, wie Sie leichter Aufhören zu Rauchen.

Aufhören zu Rauchen - 10 Tipps

• Tipp 1
  Ein langsames Entwöhnen ist bei Rauchern nicht sinnvoll. Viel zu oft bleibt die Gewohnheit der Zigarette fest im Gehirn verankert und „heute noch eine Zigarette mehr“ führt Sie nicht zum Ziel. Getreu dem Motto „ganz oder gar nicht“ sollten Sie ein bestimmtes Datum festsetzen, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören.
• Tipp 2
  Schreiben Sie sich die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, auf einen Zettel und befestigen Sie diesen gut sichtbar an einem Platz in ihrer Wohnung. So werden Sie die täglich visuell an Ihr Vorhaben erinnert.
• Tipp 3
  Beobachten und notieren Sie, wann Sie zur Zigarette greifen. Sind Sie sich dessen bewusst, können Sie die Situationen vermeiden oder mit Stärke begegnen.
• Tipp 4
  Informieren Sie Freunde und Familie über Ihr rauchfreies Vorhaben. Dies stellt einen Motivationsfaktor da, schließlich möchten Sie vor Ihrem Umfeld nicht versagen.
• Tipp 5
  Sämtliche Feuerzeuge, Streichhölzer und Zippos sollten aus Ihrem Alltag verschwinden. Der Aschenbecher in die hinterste Ecke des Küchenschranks verbannt werden und der Notfall-Tabak verschenkt oder weggeworfen werden.
• Tipp 6
  Verzichten Sie in der Anfangszeit auf alt eingesessene Gewohnheiten. Trinken Sie Tee, anstatt Kaffee zum Frühstück. Nehmen Sie als Autofahrer doch einmal das Fahrrad oder die Bahn für den Büroweg. Suchen Sie sich ein rauchfreies Restaurant zum Mittag- oder Abendessen.
• Tipp 7
  Belohnen Sie sich in gewissen Zeitabständen für Ihr Durchhalten. Aber Vorsicht, bitte greifen Sie nicht zu Dickmachern, kaufen Sie sich ein Buch zum Schmökern, ein CD zum Entspannen oder ein Kleidungsstück, welches Sie schon immer haben wollten. Geld haben Sie durch das Nichtrauchen jede Menge gespart.
• Tipp 8
  Vermeiden Sie Langweile und spüren Sie die Entspannung. Ein gut durchplanter Tag hält Sie vom Griff zur Zigarette ab. Das Bad zum Relaxen oder ein Spaziergang gibt Ihnen neue Kraft.
• Tipp 9
  Suchen Sie sich ein neues Hobby. Etwas Unbekanntes zu erlernen, macht Spaß und gibt Antrieb. Betätigen Sie sich doch mal im Sport, eine ausgepowerte Lunge verlangt erst gar nicht nach einer Zigarette.
• Tipp 10
  Wenn Sie die Sucht packt, kauen Sie einen Kaugummi, essen Sie einen Apfel oder trinken Sie ein volles Glas Wasser zur Ablenkung.