Rückenschmerzen vorbeugen - Die richtige Bewegung

Eine rückenschonende Bewegung ist das A und O, um Rückenschmerzen vorbeugen zu können. Das richtige Heben, Bücken und Stehen kann uns vor einigen Unannehmlichkeiten schützen. Wenn Sie sich bücken, gehen Sie dabei in die Knie und versuchen Sie Ihren Rücken möglichst gerade zu lassen. Sie können sich auch aus einer Schrittposition heraus bücken. Beugen Sie aus dieser Körperhaltung heraus die Knie. Das vordere Bein sollte dabei die größte Last tragen. Sie können sich mit einer Hand auf dem Oberschenkel abstützen. Sie sollten den Rücken gerade halten und sich nur soweit vorlehnen wie nötig, um den Gegenstand zu erreichen.

Die richtige Bewegung
Möchten Sie etwas Schweres anheben, beugen Sie ebenfalls die Knie. Mit geradem Rücken lehnen Sie sich jetzt so weit nach vorne, bis Sie den Gegenstand, zum Beispiel einen Kasten Wasser, greifen können. Heben Sie nun den Kasten an, indem Sie die Beine strecken und richten Sie sich dann auf. Machen Sie dies langsam und in Ruhe. Wenn Sie nun den Gegenstand tragen, strecken Sie auch hierbei Ihren Rücken. Halten Sie die Last möglichst nah am Körper. Auch das Hinstellen sollte langsam und mit gerader Haltung vonstatten gehen.

Richtig Stehen zum Rückenschmerzen vorbeugen
Das Stehen will ebenfalls gelernt sein. Kippen Sie Ihr Becken in eine aufrechte Position ohne ein Hohlkreuz auszubilden. Heben Sie Ihr Brustbein an und nehmen Sie die Schultern nach hinten. Entspannen Sie diese, sodass Sie nach unten sinken. Der Kopf ist eine Verlängerung der Wirbelsäule. Das Kinn kann leicht nach unten geneigt werden.