Selbsthilfe bei Rückenschmerzen

Der überwiegende Teil der Rückenschmerzen dauert nicht lange an (akute Schmerzen). Die Schmerzen treten meist plötzlich auf, weil man verspannt ist oder zu schwer und vor allen Dingen auf die falsche Weise gehoben hat. Nach ein paar Tagen ist der Schmerz bereits wieder abgeklungen, ohne dass die Ursachen behandelt wurden. In den ersten beiden Tagen können Sie bei starken Schmerzen Bettruhe halten. Besser ist es aber, sich so normal wie möglich zu bewegen und aktiv zu bleiben. Um dies zu ermöglichen, können Sie auch Schmerzmittel wie Paracetamol oder Acetylsalicylsäure einnehmen. Spätestens nach zwei Tagen ist es ratsam sich wieder zu bewegen, um keine Versteifung der Wirbelsäule zu riskieren. Da die Rückenschmerzen meist durch Verspannungen entstehen, sollte man unbedingt Sport treiben, da durch Bewegung die Muskeln gelockert werden. Auch ein heißes Bad oder eine Massage vom Partner können wahre Wunder bewirken.

Yoga
Yoga beruht auf einem ganzheitlichen Konzept, das sowohl körperliche als auch seelische Aspekte berücksichtigt. Durch die körperlichen Übungen werden die Muskeln gestärkt und durch spezielle Atemtechniken entspannen sich Körper und Geist. So können sie Selbsthilfe für Ihren Rücken ganz einfach betreiben. Auch die Meditation ist ein fester Bestandteil des Yogas, die Entspannung und Stressabbau fördert. Verschiedene wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass diese Übungen helfen, chronische Rückenschmerzen effektiv zu lindern. Je nach Schmerzgrad und Fitness des Patienten können verschiedene Schwierigkeitsstufen der Yogaübungen ausgewählt und kombiniert werden. Geeignet ist diese Methode für chronisch Kranke jeder Altersstufe und empfiehlt sich auch als Vorbeugemaßnahme. Erste Erfolge des Trainings sind bereits nach ein paar Wochen spürbar.