Sport während einer Erkältung

Die meisten Menschen wissen, dass Sport während einer Erkältung nicht unbedingt das beste ist. Aber nicht bei jedem kleinen Schnupfen muss auf das Training verzichtet werden. Denn Sport an der frischen Luft trägt zur Gesundung einen entscheidenden Anteil bei. Beobachten Sie Ihren Körper und entscheiden Sie, ob er in der Lage ist, sich den körperlichen Strapazen zu stellen. Wenn Sie sich unsicher sind, fragen Sie Ihren Hausarzt. Im Zweifelsfall sollten Sie sich lieber schonen, als sich und Ihrem Körper zu viel zuzumuten. Wenn Fieber auftritt, sollten Sie die sportlichen Betätigungen aussetzen, denn nun hat der Körper genug mit der Bekämpfung der Krankheitserreger zu tun, zusätzliche Belastungen durch körperliche Aktivität würde den Organismus nur weiter schwächen. Sogar schwere Komplikationen könnten die Folge sein. Sogenannte myotrope Viren könnten die Muskelzellen angreifen und unter anderem Gliederschmerzen verursachen. Im Ernstfall kann sogar der Herzmuskel Schaden nehmen. Auch bei Halsschmerzen sollten Sie vor dem Training den Arzt konsultieren, denn hinter einem Kratzen im Hals kann auch eine Angina stecken. Eine verschleppte Angina, beziehungsweise die sie verursachenden Streptokokken, könnten auch dem Herz gefährlich werden.

Wenn die Erkältung ausgestanden ist, sollte noch eine Weile gewartet werden, um das Immunsystem nicht gleich wieder zu überfordern. Wenn Sie zwei Tage ohne Medikamente fieberfrei sind, können Sie langsam – etwa sieben bis zehn Tage nach der Gesundung raten Sportmediziner – wieder an sportliche Aktivitäten denken.

Ärzte empfehlen, nach individuellen Pulsvorgaben zu trainieren, um eine Überbelastung auszuschließen oder einen möglichen Infekt frühzeitig erkennen zu können. Bei Ihrem Hausarzt können Sie einen sogenannten Laktatstufentest durchführen lassen. Hierbei wird während körperlicher Aktivität und verschiedener Belastungsstufen der Laktatwert im Blut gemessen. Anhand dieser Werte lässt sich eine Herzfrequenz-Laktat-Kurve erstellen, mittels derer die individuelle Höchsttrainingsbelastung und -aktivität festgestellt wird. Eine Pulserhöhung ohne erkennbare Ursache kann auf einen Infekt hindeuten. Nun heißt es, die Trainingsaktivitäten zurückfahren und dem Körper wieder mehr Sauerstoff gönnen.

Während Sie eine Erkältung auskurieren, sollten Sie von Ihrem Lieblingsfitnessstudio fernbleiben, denn allzu schnell übertragen Sie Ihre Viren auf Geräte und demnach auch auf Ihre Mittrainierer.