Tipps zum besseren Einschlafen

Viele Menschen haben Probleme beim Ein- oder Durchschlafen und versuchen deshalb krampfhaft sich zu entspannen, um schneller einzuschlafen. Doch je mehr Sie sich darauf konzentrieren, desto schwieriger wird Ihnen das Schlafen fallen. Es gibt ein paar Tipps zum Einschlafen, die man einhalten sollte, um einen geruhsamen Schlaf zu finden. Verzichten Sie nach 16 Uhr auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Cola. Das Koffein im Kaffee putscht Sie nur unnötig auf und bewirkt genau das Gegenteil. Manche Menschen trinken vor dem Schlafengehen noch ein Gläschen Alkohol, um besser in den Schlaf zu kommen, doch Alkohol hat eine anregende Wirkung und macht erst nach vermehrtem Konsum müde. Der Schlaf, in den man anschließend fällt, ist jedoch nicht erholend, sondern lässt Sie müde und schlapp in den nächsten Tag starten. Außerdem sollten Sie erst zu Bett gehen, wenn Sie wirklich müde sind. Ansonsten quälen Sie sich mit dem Versuch, unbedingt einschlafen zu wollen. Das verleitet ebenfalls dazu, den Tag noch einmal Revue passieren zu lassen und sich mit zahlreichen Gedanken das Einschlafen zu erschweren. Also lassen Sie alle Gedanken los und entspannen Sie sich.

Ihr Bett ist ausschließlich zum Schlafen da
Weitere Tipps zum Einschlafen sind der Verzicht auf Fernsehen oder lesen im Bett. Es sollte ausschließlich zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten vorbehalten sein. Vermeiden Sie außerdem das Halten eines Mittagsschlafes, da sich dadurch Ihr Schlafbedürfnis in der Nacht reduziert. Schweres Essen am Abend belastet Ihren Darm und die vermehrte Darmaktivität erschwert Ihnen das Einschlafen.

Sport am Abend macht nicht müde, sondern belebt
Manche Menschen schwören auf Sport am Abend, um müde zu werden. Doch wenn Sie Ihr Training zu spät ansetzen, reizt die Bewegung Ihr Nervensystem, das eigentlich vor dem Schlafen gehen heruntergefahren werden soll. Anstatt Sport sind ein Spaziergang oder Entspannungsübungen am Abend zu empfehlen. Schlafen Sie morgens nicht zu lange und stehen Sie lieber früher auf, damit Sie am Abend ein stärkeres Schlafbedürfnis verspüren. Heizen Sie in Ihrem Schlafzimmer nicht zu sehr ein, denn in einer frischen und kühlen Umgebung schläft es sich angenehmer. Und wenn Sie nach diesen Tipps zum Einschlafen immer noch Probleme haben, hilft Ihnen vielleicht das altmodische Glas warme Milch mit Honig.