Übungen für den Rücken - am Arbeitsplatz

Die Übungen für den Rücken am Arbeitsplatz werden, wenn nicht anders beschrieben, in einer aufrechten Sitzposition durchgeführt. Der Rücken muss gerade und die Brust nach außen gestreckt sein. Jede Übung sollten mindestens vier Mal hintereinander wiederholt werden. Lockern Sie zwischen den Durchgängen die Muskulatur. Den besten Effekt erzielen Sie, wenn Sie alle Übungen nacheinander durchführen.
 
1. Strecken Sie die Arme lang nach oben aus, verschränken Sie die Hände ineinander, sodass die Handflächen nach oben zeigen.
 
2. Lassen Sie nacheinander jeweils die rechte und die linke Schulter nach vorne, danach nach hinten kreisen.
 
3. Lassen Sie den linken Arm nach unten hängen. Strecken Sie die Schultern nach hinten. Schauen Sie nach unten. Nun beugen Sie den Kopf zur rechten Seite und legen die rechte Hand ans linke Ohr, indem Sie den Arm über den Kopf führen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.
 
4. Legen sie Ihr Kinn auf die Brust und strecken sie die Arme nach vorne unten aus. Verschränken Sie die Hände ineinander, sodass die Handflächen nach außen zeigen. 
 
5. Spannen Sie ihren Bauch an. Legen Sie die rechte Hand auf die linke Schulter und die linke Hand auf die rechte Schulter. Schauen sie nach vorne. Nun ziehen Sie den Kopf grade nach hinten.
 
6. Verschränken sie die Hände hinter dem Rücken. Versuchen Sie die Arme so weit wie möglich nach oben zu ziehen.
 
7. Nehmen Sie beide Arme nach vorne. Spreizen Sie abwechselnd die Finger und machen Sie eine Faust.
 
8. Schauen Sie nach rechts und atmen Sie ein. Dann schauen Sie nach vorne unten und atmen Sie aus. Dasselbe zur linken Seite wiederholen.
 
9. Lehnen Sie sich mit gradem Rücken leicht nach vorne. Die Arme seitlich auf Schulterhöhe halten und die Handflächen nach oben zeigen lassen. Dann strecken Sie die Arme nach hinten.
 
10. Setzen Sie sich auf dem Stuhl nach vorne. Stellen Sie die Beine erst auf die Hacken, dann auf die Zehenspitzen.