Übungen mit dem Springseil

Viele Menschen springen zusätzlich zu einer Hauptsportart regelmäßig Springseil, da dies die Fitness fördert und gleichzeitig gut für die zukünftige Belastung der Knochen und Gelenke dient. Denn schließlich ist es völlig normal, dass die meisten Boxer beispielsweise ihre Trainingseinheiten durch das Springseilspringen ergänzen. Springseile gibt es in verschiedener Form zu kaufen. Einige Springseile bestehen aus ganz normalem Kunststoff, andere hingegen aus Plastik oder Nylon. In der Regel sind zwei Plastik- oder Kunststoffgriffe am Ende des jeweiligen Seils befestigt, welche unter anderem durch einen Sprungzähler charakterisiert werden.

Mit Springseilen kann man leicht und locker auf der Stelle laufen
Zuerst sollte man auf die richtige Länge des Springseils achten, denn das Springseil sollte mit den Griffen bis kurz unter die Achseln des Springers ragen. Dabei muss man sich mit den Fußsohlen auf das Springseil raufstellen. Schließlich kann man die erste Übung ganz locker beginnen, indem man die Arme gleichzeitig nach vorne dreht und wie beim Laufen jeweils mit einem Bein auf der Stelle über das Springseil springt. Dies kann man auf der Stelle machen, es ist jedoch auch möglich vorwärts zu laufen. Die Geschwindigkeit ist dabei frei wählbar und sollte nach der eigenen Leistung ausgewählt werden. Bei guten Koordinationsfertigkeiten kann die gleiche Übung auch bei einem Rückwärtsdrehen der Arme geschehen. Sollte man eine gewisse Leistung und Koordination mitbringen, so kann man jeweils bei Vorwärts- und Rückwärtsdrehung mit beiden Beinen gleichzeitig über das Seil springen und die Geschwindigkeit selbst koordinieren.

Eine weitere Übung beim Training für Springseile ist das Kreuzen der Arme
Sollte man das Springseilspringen gut beherrschen und das Seil lang genug sein, so kann man auch die Arme beim Vorwärtsdrehen vor dem Körper kreuzen, sodass sich das Seil ein wenig verkürzt, man aber trotzdem problemlos über das Springseil hüpfen kann. Springseile können jedoch auch bei einem schnellen Armschwung und einem kräftigen Abstoß vom Boden zwei Mal bei einem Sprung unter den Beinen übersprungen werden. Dies kann sowohl mit dem Rückwärts- als auch Vorwärtsdrehen geschehen. Bei einem großen Seil können zwei das jeweilige Ende eines Seils in der Hand festhalten und in eine Richtung drehen während andere Leute nebeneinander seitlich über das lange Seil springen.