Übungen zum Augentraining: eine Auswahl

Durch stundenlanges auf den Monitor schauen, werden Ihre Augen großen Belastungen und Stress ausgesetzt. Dadurch sind sie oft überlastet und müde und brauchen dringend Erholung. Da die Sehentfernung den ganzen Tag über konstant bleibt, wird die Muskulatur dauerhaft belastet. Die Augen müssen sich fortwährend an unterschiedliche Helligkeiten anpassen und werden bei schlechter Beleuchtung durch Spiegelungen irritiert. Außerdem werden die Augen bei der Arbeit am Computerbildschirm kaum bewegt und es wird überdurchschnittlich wenig geblinzelt. Das führt zur Trockenheit des Auges und im schlechtesten Fall zu Entzündungen. Um das zu verhindern, gibt es einige Übungen zum Augentraining, die müden Augen Entspannung bringen.

Ein paar einfache Übungen helfen Ihren Augen, fit zu bleiben

• Damit Ihre Augen nicht den ganzen Tag starr auf den Monitor gerichtet sind, gibt es ein paar Übungen zum Augentraining, die jeder einfach und schnell anwenden kann. Setzen Sie sich dazu gerade auf Ihren Stuhl und lassen Sie die Schultern entspannt nach unten fallen.
• Ziehen Sie nun mit beiden Augen fünf große Kreise im Uhrzeigersinn und anschließend fünf in die andere Richtung. Atmen Sie dabei tief in den Bauch. Bei der nächsten Übung reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind. Stützen Sie nun die Ellbogen auf den Schreibtisch, schließen Ihre Augen und legen die warmen Hände über die Augen.
• Lassen Sie die Gesichtsmuskeln locker und entspannt und atmen Sie tief durch. Als Nächstes lehnen Sie sich auf dem Stuhl zurück und schließen Ihre Augen. Nehmen Sie nun auf beiden Seiten die Haut unterhalb Ihrer Augenbrauen zwischen Daumen und Zeigefinger und massieren Sie diese sanft von innen nach außen. Wiederholen Sie das Ganze zweimal.

Palmieren und Akkomodieren sind zwei weitere Übungen zum Augentraining

• Palmieren und Akkomodieren sind zwei weitere Übungen zum Augentraining. Vor dem Palmieren reiben Sie Ihre Handflächen wieder aneinander, bis sie warm sind, anschließend legen Sie die leicht gewölbten Hände über die Augen. Üben Sie dabei keinen Druck auf Ihre Augäpfel aus und lassen Sie die Augen ganz locker geschlossen. Entspannen Sie in dieser Haltung, solange Sie möchten.
• Beim Akkomodieren wird das rechte Auge mit der rechten Hand zugehalten. Halten Sie nun die linke Hand mit ausgestrecktem Arm vor Ihr linkes offenes Auge. Bewegen Sie die Hand zum Auge hin und wieder zurück und fixieren Sie dabei die linke Handfläche. Machen Sie anschließend die gleiche Übung mit dem anderen Auge.