Wie kann man sich den Wirbel selbst wieder einrenken?

Einige Wirbel wieder einrenken kann jeder Mensch zu Hause selbst, es kommt nur auf die richtige Vorgehensweise an. Doch nicht nur die ständig anhaltenden Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule, beispielsweise durch zu langes Sitzen in schlechter Haltung, sind ein Problem, sondern auch verkantete oder verrenkte Wirbel aufgrund von zu raschen, ungewohnten Bewegungen.

Mit einer einfachen Übung zur einem schmerzfreien Rücken
Zum einrenken legt man sich auf einer nicht zu weiche Matte auf den Rücken. Danach streckt man einen Oberarm im 90 Grad-Winkel vom Körper weg und knickt den Ellenbogen im selben Winkel nach unten ab, sodass dieser wieder parallel zum Körper liegt und nach unten zeigt. Nun wird das rechte Bein geradeaus gestreckt, das linke Bein in einen 90 Grad-Winkel gebeugt und das Knie im selben Winkel abgeknickt, bis die Wade parallel zum anderen Bein in der Luft ist. Die Schulterachse bleibt dabei in horizontaler Position. Dann wird das linke, in der Luft befindliche, Knie nach rechts geführt, sodass sich die Beckenachse neigt – alle Winkel sollten dabei konstant bei 90 Grad gehalten werden. Annähernd in denselben Winkel sollte man nun Becken- und Schulterachse bringen, was vermutlich nicht ganz gelingen wird, da sich der Körper kaum so weit dehnen lässt. Während der gesamten Übung ist Spannung im Körper aufzubauen und zu halten. Danach wiederholt man den Vorgang drei bis fünf Mal, dann kommt die andere Seite an die Reihe.

Wenn es hörbar knackt, sind die Wirbel wieder dort, wo sie hingehören
Mit der oben beschriebenen Technik kann man Rückenschmerzen, die von der Wirbelsäule verursacht werden, rasch loswerden und verkantete Wirbel wieder einrenken. Wenn es bei der Übung hörbar knackt, sind die Wirbel wieder an die richtige Position gerutscht. Wichtig ist dabei, dass man den Körper nicht überdehnt. Aber auch wenn man akut unter keinen Schmerzen leidet, kann man diese Technik anwenden, da sie, etwa nach langem Sitzen, entspannend auf die Rückenmuskulatur wirkt. Schneller, dafür aber weniger effektiv, ist ein Biegen der Wirbelsäule in Rückenlage auf dem Boden. Das wirkt zwar ebenfalls entlastend auf den Rücken, Wirbel richtig einrenken wird man damit allerdings kaum können.