Zum Aufwärmen Tanzen - toben Sie sich aus

Wenn man Sport treibt, sollte man sich immer, egal welche Sportart man gewählt hat, aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Lockeres Laufen mit anschließenden Dehnübungen steht bei den meisten Sportlern am Anfang ihres Programms. Wählt man aber zum Aufwärmen Tanzen, werden gleich zwei Vorbereitungen auf einmal getroffen.

Die erste Vorbereitung

• Vor jeder sportlichen Betätigung sollte ein Aufwärmprogramm von zehn bis zwanzig Minuten stehen. Es ist äußerst wichtig den Körper auf „Betriebstemperatur“ zu bringen, bevor von ihm Höchstleistungen verlangt werden. Auf diese Weise kann man zum Beispiel unangenehme und sehr schmerzhafte Zerrungen vermeiden. Eine sehr angenehme Art und Weise ist es zum Aufwärmen Tanzen in den Trainingsplan aufzunehmen.

• Zuerst sucht man sich die Musik, die man am Liebsten mag. Ob Klassik, Rock, Pop oder Schlager spielt keine Rolle. Die Musik sollte sich im Tempo langsam steigern. Man könnte die Steigerungskurve mit einer Autofahrt vergleichen. Zu Beginn fährt das Auto langsam durch einen Ort, dann über die Landstraße und schließlich im schnellen Tempo über die Autobahn. Auch der Motor beim Auto sollte nicht sofort nach dem Starten auf höchstem Tempo gefahren werden.

• Beim Tanzen bewegt sich der ganze Körper, so dass die komplete Muskulatur gelockert und erwärmt wird. Durch das schnelle Tempo zum Ende der Aufwärmphase, erreicht der gesamte Organismus die „Betriebstemperarur“, die er braucht, um beim anschließenden Sportprogramm die entsprechende Leistung bringen zu können.

Die zweite Vorbereitung

• Die zweite Vorbereitung bezieht sich auf die Psyche des Sportlers. Nicht jeder Tag ist gleich. Manchmal fehlt die Motivation, man ist müde, der Tag ist schlecht gelaufen oder man bekommt den Kopf einfach nicht frei. Gerade an solchen Tagen sollte man sich überwinden und zum Aufwärmen Tanzen.

• Das Schwierigste dabei ist der Anfang. Am Besten legt man zuerst die eigene Lieblingsmusik auf und beginnt sich langsam mit der Melodie zu bewegen. Der Rest folgt wie von selbst. Die Musik entführt in ihre Welt und es weht ein frischer Wind durch die Gedanken, so dass die alltäglichen Sorgen abgeschüttelt werden können.

• Am Ende der Aufwärmphase ist der Körper warm und der Kopf frei, so dass die besten Voraussetzungen für einen erfolgreichen Trainingstag geschaffen sind.